Bibliographic Metadata

Title
Trainingswirksame Reize zur Erhöhung der Knochendichte
Additional Titles
Training stimuli to increase bone mineral density
AuthorKhyo, Piroschka
Thesis advisorEder, Gerhard
Published2018
Date of SubmissionSeptember 2018
LanguageGerman
Document typeBachelor Thesis
Keywords (DE)Vorbeugung / Osteoporose / trainingswirksamer Reiz / Sport / Training / Knochenmetabolismus / Knochendichte / Ältere Menschen / Männer / Frauen
Keywords (EN)Prevention / osteoporosis / bone loss / training stimulus / sports / exercise / bone metabolism / bone mineral density / older adults / men / women
Restriction-Information
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Classification
Abstract (German)

Einleitung:

Die Osteoporose, eine chronische Erkrankung bei welcher die Knochendichte abnimmt, ist ein Thema welches sowohl Frauen als auch Männer ab dem mittleren Alter betrifft. Da Frauen, vor allem postmenopausal, dreimal häufiger betroffen sind, stellt sich die Frage, ob Unterschiede zu Männern hinsichtlich der Prävention und Trainingsplanerstellung gemacht werden sollten. Daraus ergibt sich die Fragestellung: „Mit welchen trainingswirksamen Rei-zen kann der Knochenmetabolismus angeregt werden, um die Knochendichte zu erhöhen, um in Folge daraus der Osteoporose bei Personen über 50 Jahren vorzubeugen?“

Im Zuge dieser Arbeit soll auf prädisponierende Faktoren, sowie fördernde, aber auch hin-derliche Trainingsmaßnahmen eingegangen werden.

Methodik:

Zur Bearbeitung der Fragestellung wurde eine systematische Literatursuche in den Daten-banken Pubmed und Pedro, sowie in der Bibliothek der FH Campus Wien durchgeführt. Es wurden verschiedene Studiendesigns inkludiert, welche die Auswirkungen von be-stimmten Trainingsreizen bei Frauen und Männern behandeln. Ausgeschlossen wurden Studien mit Personen bei denen bereits Osteoporose oder Osteopenie diagnostiziert wur-de. Die Qualität der inkludierten Studien wurden anhand der Parameter Publikationsdatum, Kohortengröße, Studiendesign, Messmodalitäten, Zeitraum, Beschreibung und Art der In-tervention von der Autorin bewertet.

Resultate:

Anhand der gefundenen Literatur wird ersichtlich, dass es bestimmte Trainingsreize und Sportarten gibt, welche sich positiv, erhaltend oder negativ auf die Knochendichte auswir-ken. Axiale, Druck-, Zug- und Scherbelastungen stellen die effektiven Reize für den Kno-chenmetabolismus dar. Radfahren oder Schwimmen wirken, je nach Intensität, erhaltend oder sogar knochenabbauend. Laufen, Hyperthrophietraining und Vibrationstraining erzie-len einen positiven Effekt. Es kann anhand dieser Arbeit keine eindeutige Aussage zu Un-terschieden bei der Trainingsgestaltung von Männern und Frauen getroffen werden.

Conclusio:

Männer und Frauen benötigen gleichermaßen präventives Training zur Erhöhung der Kno-chendichte, jedoch ist das Training aufgrund der geringeren Muskelmasse und der hormo-nellen Umstellung besonders für Frauen wichtig.

Zur Steigerung der Kraft und Vergrößerung des Muskelquerschnitts ist das Hypertro-phietraining das Mittel der Wahl. Zusätzlich ist es sinnvoll ein Ausdauertraining und nach Möglichkeit ein Vibrationstraining zu inkludieren. Schwimmen und Radfahren sind zu wäh-len, wenn das Laufen aufgrund der gesundheitlichen Situation nicht ratsam ist.

Abstract (English)

Introduction:

Osteoporosis is a chronic disease, in which the bone density lowers. For both, women and men, it is an important issue. Women, especially postmenopausal women, suffer from osteoporosis three times more often than the rest of the population. Due to this fact, the question is, if there should be disparities concerning prevention and training schedules of women and men. Therefore the question is: “Which efficient stimuli of training exist, so that it is possible to animate the bone density so keenly that the bone density heightens, which would help to prevent people over 50 from Osteoporosis as a result?“

Predisposive factors, as well as supportative and hindering actions concerning training methods, will be highlighted during this thesis.

Methods:

To handle the question suitably, a systematic literature review was undertaken. The data basis of Pubmed Pedro were used for it, as well as the library of the FH Campus Wien. Different study designs have been included, which picked out special training schedules for men and women as a central theme.

Studies, in which the participants have already been diagnosed with Osteoporosis or Oste-openia, were excluded. The author of this thesis choose the publication date, cohort size, study design, measuring modalities, period, description and type oft the intervention to val-ue the quality of all included studies.

Results:

On the basis of the used literature it can be assessed as evident that specific stimuli of training and sports exist, which have a positive, conservable or negative impact on the humans bone density. Axial, pressure, pull and cropping loads showed the most effective stimuli concerning heightening the bone density. Swimming or cycling have whether con-servable or negative effects on the bone density, whereas running, hypertrophic and vibra-tional workouts have a positive effect on the bone density. On the basis of this thesis, no specific conclusion can be encountered, concerning the planning of a specific workout for men or women.

Conclusion:

Men as well as women need preventative training to effect the bone density in a positive way. Because of the lower mass of muscles of the womens‘ body and their altering of the hormon status, preventative training especially for women is very important.

Hypertrophic training executed three times per week has to be fulfilled for gaining strength and heightening the muscle width. In addition to that it seems reasonable to complement the hypertrophic training together with cardiovascular and vibration training. If running can not be executed due to a weak health status, swimming or cycling also can be used.